Как провести отпуск с пользой для здоровья

В разгаре сезон летних отпусков. И во время отдыха желательно не только получить массу новых впечатлений, но и восстановить силы. Поэтому очень важно прислушаться к советам специалистов и правильно спланировать свой отпуск. То есть, провести его с пользой, а не с ущербом для здоровья.

Многие люди предпочитают на время отпуска поехать куда-нибудь за границу, причем некоторых очень привлекают далекие страны и экзотические туры. Однако, стоит помнить: отдых в другом климате может оказать сильное влияние на здоровье человека. Это связано с адаптацией организма к новым климатическим условиям - акклиматизацией. Чтобы она прошла успешно, а дальняя поездка оказалась полезной для здоровья, стоит помнить следующее:

1. Акклиматизация длится от 5 до 7 дней, поэтому краткосрочные туры в места с другими климатическими условиями - это большая нагрузка для любого организма. Не успев приспособиться к новой местности, человек уже вынужден возвращаться домой. Поэтому нормальным отдыхом в другом климате можно считать только туры на 21-24 дня при отпуске 28 дней. Чтобы по возвращении не выходить сразу на работу, а иметь в запасе несколько дней для адаптации.

2. Нельзя менять климатические условия, если человек болеет, только-только переболел или перенес операцию. Это касается любых заболеваний: от неожиданной ОРВИ до привычного обострения хронического гастрита. При переезде состояние может резко ухудшиться, и отдых не пойдет на пользу.

3. Врачи вводят возрастные ограничения на отдых с резкой сменой климата. Они не рекомендуют такой отдых детям до 3 лет, а также людям после 45-50 лет, за исключением абсолютно здоровых.

4. Специалисты выделяют ряд хронических заболеваний, при наличии которых нужно быть особенно осторожным. Это в первую очередь сердечно-сосудистые, бронхо-легочные и аллергические заболевания, а также патологии опорно-двигательного аппарата и психо-эмоциональные расстройства. При их наличии ехать в места с другим климатом можно, но только после консультации со специалистом.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, лучше предпочесть оздоровительные туры (но только не в стадии обострения!). В этом смысле отечественные курорты - наиболее подходящее место: и климат целебный, и все условия для того, чтобы поправить здоровье, имеются.

В зависимости от заболевания медики рекомендуют конкретные зоны отдыха, наиболее благоприятные для их здоровья:

• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют отдыхать в Сочи, Мацесте, Сухуми, Феодосии. При кардиомиопатиях - в Кисловодске и Ессентуках;
• при заболеваниях пищеварительной системы - на курортах Джермук, Ессентуки, Трускавец и Кисловодск;
• при заболеваниях дыхательной системы - лучше предпочесть Геленджик, Гагры, Евпаторию, Нальчик и Одессу;
• при болезнях суставов и заболеваниях опорно-двигательной системы рекомендуется поехать в Анапу, Пятигорск, Сочи, Мацесту и Нафталан;
• при заболеваниях кожи поможет отдых в Пятигорске, Сочи и Нальчике;
• при весьма распространенной сегодня нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии лучше отправиться в Прибалтику - на Рижское взморье, в Палангу, Эстонию. Если же такой заграничный отдых не по карману или не хочется возиться с визами и загранпаспортами, в Ленинградской и Калининградской областях тоже подходящие климатические условия.
• А вот людям, страдающим гипертонической болезнью с частыми кризами, ишемической болезнью сердца с частыми приступами стенокардии, аритмией, лучше вообще не покидать пределов той местности, в которой они проживают.

Многие люди предпочитают проводить отпуск на собственной даче. Конечно, проблем с акклиматизацией в данном случае не будет, но во время такого отдыха также стоит подумать о здоровье. Нельзя работать на дачном участке до изнеможения, без передышки. В первые дни, чтобы привыкнуть к мышечной нагрузке, достаточно заниматься физическим трудом не более 1-2 часов. Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, так как чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать их обострение. При появлении затрудненного дыхания, тяжести в области грудины, звона в ушах, потемнения или мелькания перед глазами, слабости, сопровождающейся обильным потоотделением, работу на дачном участке следует немедленно прекратить. Особенно важно прислушиваться к этим советам и дозировать нагрузку пожилым людям и сердечникам.

Еще один "отпускной" совет предназначен специально для любителей загара: приучать свою кожу к воздействию солнечных лучей следует постепенно. Продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 15-20 минут. Постепенно увеличивая сеансы, можно довести их в течение 7-10 дней до 30-40 минут - более продолжительный загар вреден для здоровья. Оптимальное время для загара - до 10 часов утра и после 5 часов дня.

Ведущий научный сотрудник, кандидат медицинских наук Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздрава РФ Инна Чистякова считает, что только вполне здоровым людям, обладателям смуглой кожи, можно загорать на южных пляжах. Но и им необходимо соблюдать все положенные меры предосторожности. Но даже самый грамотный подход к солнечным процедурам не спасет от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, если человек подвергает себя их излучению, не подозревая о своих скрытых недугах. Поэтому перед поездкой на юг чрезвычайно важно посетить врача и пройти хотя бы минимальное обследование: сделать общий анализ крови, проверить здоровье глаз, сердечно-сосудистой и половой систем и проконсультироваться у дерматолога. Он, кстати, подскажет, какие и с какой степенью защиты выбрать средства для загара.